Pantallas y hora de dormir

Qué es normal

• •A muchos niños need a predictable wind‑down to switch from “day mode” to “sleep mode.”
• •Una rutina may work for a while, then wobble during growth spurts, travel, or busy seasons.
• •Cuando están muy cansados pueden verse “acelerados”; cuando no tienen suficiente sueño se ven juguetones y conversadores.
• •La constancia matters more than perfection—small repeats teach the brain what’s next.

Pasos de la rutina

1. 1
   Conecta

   Acércate, respira y di una frase tranquila que marque que es hora de dormir.

2. 2
   Define el plan

   Da un límite simple y una opción que puedas repetir.

3. 3
   Cierra el ciclo

   Usa una señal calmante y la misma frase de cierre cada noche.

Qué evitar

• •Fast, scary, or highly engaging content close to bedtime.
• •Using screens as the last step in the routine every night.
• •Arguing about turning it off once the routine has started.

Qué ayuda esta noche

• •Intenta a tiempo sin pantallas antes de dormir (even 20–30 minutes helps).
• •Replace screens with a low‑light, low‑choice rutina (bath, book, cuddle).
• •If screens happen, keep content calm and stop before the “next episode” pull.
• •Usa the same closing phrase and la hora de dormir cue every night.
• •Mantén devices out of the bedroom if possible.
• •In the morning, praise the la hora de dormir effort, not just sleep results.

Cuándo buscar ayuda

• •Si pasa casi todas las noches por semanas y la familia está agotada.
• •Si hay riesgos de seguridad (salir de casa, trepar, peligro de caídas).
• •Si sospechas dolor, problemas respiratorios o te preocupa su salud, consulta con su pediatra.