Viajes, jet lag y hora de dormir

Qué es normal

• •A muchos niños need a predictable wind‑down to switch from “day mode” to “sleep mode.”
• •Una rutina may work for a while, then wobble during growth spurts, travel, or busy seasons.
• •Cuando están muy cansados pueden verse “acelerados”; cuando no tienen suficiente sueño se ven juguetones y conversadores.
• •La constancia matters more than perfection—small repeats teach the brain what’s next.

Pasos de la rutina

1. 1
   Conecta

   Acércate, respira y di una frase tranquila que marque que es hora de dormir.

2. 2
   Define el plan

   Da un límite simple y una opción que puedas repetir.

3. 3
   Cierra el ciclo

   Usa una señal calmante y la misma frase de cierre cada noche.

Qué evitar

• •Negociaciones largas or adding new rewards mid‑routine.
• •Reacciones grandes (anger, long lectures) that add energy.
• •Cambiar el plan repeatedly once lights are low.

Qué ayuda esta noche

• •Mantén the last 10 minutes of la hora de dormir identical, even in a new place.
• •Usa morning light and movement to help reset the body clock.
• •Expect temporary night waking—treat it as jet lag, not a new rule.
• •Usa familiar sleep cues: the same song, same phrase, same comfort item.
• •Shift la hora de dormir gradually after arrival when possible.
• •Be extra calm and brief at night—less talking helps faster settling.

Cuándo buscar ayuda

• •Si pasa casi todas las noches por semanas y la familia está agotada.
• •Si hay riesgos de seguridad (salir de casa, trepar, peligro de caídas).
• •Si sospechas dolor, problemas respiratorios o te preocupa su salud, consulta con su pediatra.